شباب قسم عمارة هندسة المطرية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شباب قسم عمارة هندسة المطرية

أحلى شباب احنا شباب عمارةهيقولوا ليه؟؟علشان احنا دماغنا لها استايل مختلف عن الناس كلها لينا طابع خاص بيناوحنا بنقدر نفهم بعضنا لكن اللي مش زينا صعب انه يفهمنانبقى احلى شباب ولا لأ؟؟؟؟؟
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ahmad Abd El-Raheem
عميد المنتدى
عميد المنتدى
Ahmad Abd El-Raheem


عدد المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 14/09/2009
الموقع : مصر أم الدنيا

دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Empty
مُساهمةموضوع: دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة   دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Icon_minitimeالسبت سبتمبر 19, 2009 1:50 am


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ازيكم يا أحلى شباب..؟؟؟



بعون الله هنبدأ مع بعض دورة شاملة لتمارين كمال الأجسام

وان شاء الله هعرض تمارين لكافة عضلات الجسم

التمارين دي من تعليق الكابتن
أحمد عبد الفتاح

دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Ahmed_abdelfatah


نبدأ بعون الله


دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة 9430_1175456101041_1067228176_569370_5263051_n



الرقبة


بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
العضلات المساعدة : لا يوجد

دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Lyingfacedownneck2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Lyingfacedownneck1s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى
اللعبة
===========================
بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد


دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Lyingfaceupneck2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Lyingfaceupneck1s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

=========================

بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد


دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Seatedheadharness2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Seatedheadharness1s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
- مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة



فاصل ونواصل ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shbab3emara.ahlamontada.com
Ahmad Abd El-Raheem
عميد المنتدى
عميد المنتدى
Ahmad Abd El-Raheem


عدد المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 14/09/2009
الموقع : مصر أم الدنيا

دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Empty
مُساهمةموضوع: رد: دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة   دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 30, 2009 9:44 pm

نكمل يا رجالة

الترابيس

بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل :
لا يوجد

دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Bbshrug2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Bbshrug1s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض


بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Bbshrugbehind2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Bbshrugbehind1s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر خلف الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض




بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Cableshrug2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Cableshrug1s


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- استخدام جهاز الكابل
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض


بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل :
لا يوجد


دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Calfshouldershrug2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Calfshouldershrug1s


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) , مع وضع المسندين على الكتف
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل الركبة أو الجذع
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض



بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Dbshrugs2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Dbshrugs1s


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والذراعان ملاصقان للفخذ
- مرجحة الكتفين لأعلى ولأسفل مع مراعاة عدم ثنى المرفق ( الكوع )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض


بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Dbuprightrow2sدورة تمارين كمال الأجسام الشاملة Dbuprightrow1s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والذراعان ملاصقان للفخذ ،اليدين ممسكتان بثقل مناسب
- رفع الذراعين فى وضع الذراعين عرضاً ثنى ( ثنى الذراعين أمام الصدر )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shbab3emara.ahlamontada.com
 
دورة تمارين كمال الأجسام الشاملة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب قسم عمارة هندسة المطرية :: ساحة شباب عمارة :: الملعب :: كمال الأجسام-
انتقل الى: